jak wykonać

[...] za, za kilka miesięcy powinno być lepiej co powinno się odbić na lepszych wynikach w ćwiczeniach z użyciem nóg. ciezar na MC ze szrugsem zalozyles za duzy - mial byc taki jak do wspiec na palce. Czyżbym źle zrozumiał, tak sobie zapisałem w zeszycie żeby dodać 20 kg do serii ciężaru wspięć na palce. Więc wyszło + 40 kg więcej niż w wykrokach, [...]

[...] w DNT, przed snem ZMA już od wielu miesięcy gości buduj miesnie zdolne do wykonania wiekszej ilosci pracy a nie ładujesz paliwo na wykoannie wiekszej ilosci pracy No a jak nie zdołam wybudować wystarczających w terminie, to może być tak jak Platini groził PZPN po drugie barkami rwania sie nie robi, po prostu za pierwszym razem byles [...]

[...] w serii głównej, we wcześniejszym planie było 5 powtórzeń. PODCIĄGANIE - Dawałem radę we wcześniejszych ćwiczeniach mimo mega zakwasów całego brzucha, w podciąganiu od razu jak oderwałem nogi od podłoża poczułem piekący ból który dosłownie trawił mnie od środka. Ogólnie jestem odporny na bóle bo z powodu mojej ułomności z nogą która naprawdę [...]

Matth3w mimo lekkiej jakiejś tam choroby treningu nie odpuściłeś i tak Trzymać! Tak w środę dałem radę, ale w czwartek ani w piątek nie dałem rady Dzisiaj też się nie zanosi że pójdę na siłownię, osłabłem całkowicie muzzy17 Wspięcia na palce, 70 powtórzeń takim ciężarem ? Nieźle. Podziwiam Nie ma co podziwiać, bywało i 100 he he Hubert81 [...]

Andrzej przysiady byłyby zaliczone ale nie jadłeś, błąd jak u żółtodzioba jakiegoś Błąd był nie zaprzeczam, no ale i tak siady zaliczone ponieważ pisałeś że liczy się wykonać co najmniej 1 powtórzenie w serii cykl pierwszy byl lepszy bo nie bylo dni opuszczonych. czestotliwosc treningu byla zachowana i cialo nie mialo czasu sie otłuscic w dniach [...]

Ja strasznie zle czuje sie na miskich weglach a wysokich tluszczach , brak energii , a nie wyplaszcza cie przy niskich ww i jak z pompa na treningu ? Energetycznie powiedziałbym, że na średnim poziomie. Pompa dobra, ale tylko podczas treningu - po treningu szybciutko znika. Jestem bardzo wypłaszczony ale trzeba to chwilowo przeboleć. Osobiście [...]

[...] na pierwszy rzut wygląda w miarę ok, ale tylko na zasadzie powielania ruchu. Korpus masz zupełnie rozluźniony - zaokrąglone plecy, luźne ramiona, brzuch, pośladki. - jak zaczynasz ćwiczenie najpierw sprawdź czy kolce biodrowe i kość łonowa są mniej więcej na tej samej płaszczyźnie - lekko podciągasz miednicę, brzuch jest napięty. Nie [...]

[...] wiecej powtorzen niz akurat 10, a jesli cos si epoprawia i wykonujesz ok to dokladaj. W wyciskaniu z koleji jesli dajesz rade 10*21kg to w kolejnej serii sprobuj dolozyc, jak dasz rade zrobic tylko 8 powtorzen to ok, przynajmniej bedzie wiadomo, ze musialas wykonac prace, zeby to wyciskac. Jesli po dolozeniu uda Ci sie zrobic 10 pow to w [...]

[...] zjedzenia. Dlatego nie musieli tyle spać, żeby mieć więcej czasu na poszukiwania. Na niskich węglach przeżywasz symulację stanu głodu. A Twój mózg nic nie wie, że to element jakiejś strategii i po prostu interpretuje sygnały płynące z układu trawiennego i całego ciała. Siedzi Ci rozumiesz ten pomarszczony orzech w czaszce i czyta raporty: [...]

[...] };-) Zajadę tylko nogi do końca najpierw:) Swoją drogą, to musi być wielka frajda wyrzeźbić samemu takie canoe z drewna. Mam szanse obudzić w synu dwie pasje: łucznictwo i kajakarstwo. Łucznictwo kojarzy mu się ze strzelaniem, a strzelać lubi. No i kilka razy próbował trafić strzałą w tarczę. Kajakarstwo kojarzy mu się z kajakiem. Niestety nie [...]

[...] momencik zatrzymać. Nie odbijam na dole. Gdybym chciał odbić zszedłbym jeszcze ze 3-5 cm niżej, ale wtedy bardziej ogon podwijam. A ja ci powiem na odwrót do chłopków ( tak jak mój coach od sztang) - chcesz brać więcej to musisz się odbijać na dole, nie trenujesz trójboju gdzie masz samą siłę;-) bez dynamiki to tak na serio zwykłe BB. ciężko [...]

Jul a nie myślałaś o suplementacji ashwagandhą? nie, bo nie miałam pojęcia, że takowy istnieje @@-) chętnie sobie poczytam i myślę, że raczej wypróbuję :-) eve, jak możesz mi podrzucać jakieś swoje przemyślenia na temat mojej osoby lub sugestie co do czegokolwiek to czuj się proszę zaproszona, chętnie skorzystam z twoich rad :-)) o to samo proszę [...]

[...] paczkę fajek .... To nie był dobry dzień na trening. I podczas gdy mój organizm zajmował się trawieniem, ja zająłem się treningiem. Pomijając fakt, że nie bardzo miałem jak oddychać i niewiele brakowało bym mamine smakołyki zbierał z podłogi, prawie udało się wykonać trening wedle założeń. Prawie. Odpadłem podczas przedostatniego interwału i [...]

[...] nodze 8kg/8kg/8kg 4. Burpies 5. Przysiad z wyskokiem Nie liczyłam powtórzenia tzn początkowo próbowałam ale szybko się gubiłam :-P Bardzo męczący trening. Starałam się jak najszybciej wykonać ćwiczenia jedno za drugim ale czasem musiałam odpocząć bo nie miałam sił. 2 obwód wykonałam tylko x3 już ledwością 3 obwód wykonałam i niewyobrażałam [...]

za duzo taka masowka, nie ma powodu do robienia zurawia to jest cwiczenie jak kazde inne i jeszcze gorzej bo go nie bedziesz mogla wykonac, zobacz jak to idzie, lepiej normlanie pracowac i cos z tego miec niz robic cwiczenia dodatkowe. ale jak bardzo chcesz to daj zamiast uginania

[...] ciężkie treningi w tygodniu, więc gwarantuje, że przez okres trwania testu będę pracował równie ciężko.Będę miął większą motywację aby trzymać dobrze dopiętą dietę i uzyskać jak najlepszą sylwetkę w której uzyskaniu pomogą mi suplementy firmy HI TEC . Więc z czystym sumieniem mogę zapewnić, że prowadzony przez moją osobę test był by na poziomie.

[...] (15/15/12/13x) 1,25kg (15/15/13/15x) + brzuch W szrugsach trzymałam trochę dłużej sztangę w napięciu (ok. 3s) i w efekcie zrobiłam mniej powtórzeń. Wyprosty tułowia tak jak poprzednio - z ciężarem, bo maszyna nie pozwala się bardziej wychylić. Z 4kg dają popalić łohh;-) MISKA: 1802 kcal b: 123 g (28%) ww: 136 g (31%) tł: 79 g (41%) + banan, [...]

ale zauważ ze pan Łuka jest już tak wyćwiczony ze on mógłby zaczynać naukę ćwiczenia z 50 kg obciążeniem i mu to by nie zaszkodziło jak każdy, zaczynał z "ludzkiego" poziomu. Do swoich wyników dochodził pracą o odpowiednimi treningami. ruch jest tak jak byś robił pompki na stojąco o drzwi tylko trzymasz futrynę tak jak byś się podciągał, jest to [...]

[...] utrzymać takiej pozycji, co ma postawa stojąc na stojąco do postawy leżącej, ale ty wiesz lepiej Jak ktoś miał kiedyś problem z utrzymaniem takiej postawy w pompce to wie jak to jest, ale ty pisałeś ze nie miałeś problemów ze zrobieniem pompki. wróć do moment w którym pisałem Mawashiemu jaki cel mają negatywy. Nie mają uczyć techniki, mają [...]

[...] na M-DROLU i E-Stane takim właśnie treningiem HST wykorzystam całą moc tych środków na suchą ładną masę. Może nie muszą być te same ćwiczenia co poniżej pisałem na początku jaki mam sprzęt. Ja bardziej skłaniałbym się ku dwóm planom np w jednym treningu ćwiczę na klatę 2 ćwiczenia takie a w następnym takie i to się tyczy też do reszty ćwiczeń. [...]